दौड़ने के बाद अपनी मांसपेशियों को कैसे आराम दें?

दौड़ने के बाद अपनी मांसपेशियों को कैसे आराम दें?

दौड़ना एक कुशल एरोबिक व्यायाम है, लेकिन दौड़ने के बाद मांसपेशियों में जकड़न और दर्द आम समस्या है। वैज्ञानिक विश्राम न केवल थकान दूर कर सकता है, बल्कि खेल प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। निम्नलिखित एक पोस्ट-रन रिलैक्सेशन गाइड है जिसे पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों के आधार पर संकलित किया गया है, जिसमें संरचित डेटा और व्यावहारिक युक्तियाँ शामिल हैं।

1. शीर्ष 5 लोकप्रिय पोस्ट-रन विश्राम विधियां (पिछले 10 दिनों में डेटा खोजें)

2. चरणबद्ध विश्राम योजना

1. तुरंत आराम (दौड़ने के 0-15 मिनट बाद)

•5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें: रक्त एकत्र होने से बचने के लिए हृदय गति को धीरे-धीरे कम करें
•गतिशील खिंचाव: ऊंचे पैर उठाना, पार्श्व फेफड़े और अन्य गतिविधियां मांसपेशियों की लोच को सक्रिय करती हैं
•हाइड्रेट: हर 1 किमी दौड़ने पर 100 मिलीलीटर इलेक्ट्रोलाइट पानी भरें

2. गहरी रिकवरी (दौड़ने के 1 घंटे के भीतर)

3. पोषक तत्वों की खुराक पर मुख्य डेटा

खेल पोषण में नवीनतम शोध के अनुसार, दौड़ने के 30 मिनट बाद पूरकता के लिए विंडो अवधि है:

4. सामान्य गलतफहमियों की याद दिलाना

•त्रुटि:दौड़ने के तुरंत बाद बैठ जाएं और आराम करें →सही:कम तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न रहें
•त्रुटि:दर्द वाले क्षेत्र को अधिक खींचना →सही:स्थैतिक धारण विधि का प्रयोग करें
•त्रुटि:नींद ठीक होने की उपेक्षा →सही:7 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की गारंटी

5. तकनीकी छूट में नए रुझान

लोकप्रिय पुनर्प्राप्ति उपकरण के हालिया मूल्यांकन डेटा से पता चलता है:
-स्मार्ट संपीड़न पैर आस्तीन(रिकवरी दक्षता 23% बढ़ी)
-इन्फ्रारेड फिजियोथेरेपी उपकरण(गहरा ताप प्रभाव महत्वपूर्ण है)
-व्यायाम पुनर्प्राप्ति एपीपी(निजीकृत योजना निर्माण)

वैज्ञानिक विश्राम दौड़ प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। केवल अपनी स्थिति के आधार पर उचित तरीका चुनकर ही आप दौड़ने का आनंद लेना जारी रख सकते हैं। मांसपेशियों की स्थिति को व्यवस्थित रूप से बनाए रखने के लिए सप्ताह में एक बार पेशेवर खेल मालिश की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।